Os homens estão cada vez mais conscientes da importância do treino. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 70% dos homens nos Estados Unidos são fisicamente inativos. Isso é alarmante, pois a inatividade física é um fator de risco para muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, derrames e diabetes.
O treino para homens pode fornecer inúmeros benefícios, incluindo:
Existem muitos tipos diferentes de treinos para homens, e o melhor tipo para você dependerá de seus objetivos individuais. Se você é novo no treino, é importante começar devagar e gradualmente aumentar a intensidade e a duração dos seus treinos.
Benefício 1: Melhora a saúde cardiovascular
Histórias de sucesso:
Como fazer:
Tabela 1: Diretrizes de Atividade Física para Homens
Nível de Atividade Física | Benefícios |
---|---|
Moderado | Reduz o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes |
Vigoroso | Reduz o risco de câncer de cólon, mama e próstata |
Muito vigoroso | Reduz o risco de morte prematura |
Benefício 2: Aumenta a força e a massa muscular
Histórias de sucesso:
Como fazer:
Tabela 2: Exercícios de Força para Homens
Exercício | Alvo |
---|---|
Agachamento | Pernas e glúteos |
Supino | Peito e tríceps |
Remada | Costas e bíceps |
Prensa de perna | Pernas |
Prensa de ombro | Ombros |
Desafio 1: Falta de tempo
Como superar:
Desafio 2: Lesões
Como evitar:
O treino para homens é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Os benefícios do treino para homens são numerosos e incluem melhor saúde cardiovascular, maior força e massa muscular e melhor humor e qualidade do sono. Se você é novo no treino, é importante começar devagar e gradualmente aumentar a intensidade e a duração dos seus treinos. Ao superar os desafios do treino, você pode colher os muitos benefícios do treino.
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