Alívio da Dor Lombar: Exercícios Simples e Eficazes
Se você sofre de dor lombar, saiba que não está sozinho. Estima-se que 80% dos adultos sofrerão de dor lombar em algum momento de suas vidas [1]. Embora muitas coisas possam causar dor lombar, os exercícios podem ser uma forma eficaz de aliviar o desconforto.
Aqui estão alguns exercícios para aliviar a dor lombar que você pode experimentar:
1. Alongamento do Gato-Vaca:
2. Elevação Pélvica:
Exercícios Fortalecedores:
1. Prancha:
2. Ponte de Glute:
Dicas e Truques:
Erros Comuns a Evitar:
Conclusão:
Os exercícios para aliviar a dor lombar podem ser uma forma eficaz de aliviar o desconforto. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina regular, você pode fortalecer os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes.
Referências:
[1] Instituto Nacional de Saúde: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/low-back-pain-affect-80-adults
Exercício | Benefícios | Como Fazer |
---|---|---|
Alongamento do Gato-Vaca | Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, reduz a tensão muscular | De quatro, arqueie e curve as costas alternadamente |
Elevação Pélvica | Fortalece os músculos abdominais e lombares | Deitado de costas, levante os quadris em direção ao teto |
Exercício | Benefícios | Como Fazer |
---|---|---|
Prancha | Fortalece os músculos do core e das costas | Na posição de flexão de braços, mantenha o corpo em linha reta |
Ponte de Glute | Fortalece os glúteos e os isquiotibiais | Deitado de costas, levante os quadris apertando os glúteos |
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-10-19 01:42:04 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-09-04 02:21:52 UTC
2024-09-04 02:22:05 UTC
2024-09-04 03:34:22 UTC
2024-09-04 03:40:29 UTC
2024-09-04 03:40:45 UTC
2024-09-05 02:48:10 UTC
2024-08-17 01:08:15 UTC
2024-08-17 16:00:57 UTC
2024-10-21 01:33:07 UTC
2024-10-21 01:33:00 UTC
2024-10-21 01:33:00 UTC
2024-10-21 01:33:00 UTC
2024-10-21 01:32:59 UTC
2024-10-21 01:32:56 UTC
2024-10-21 01:32:56 UTC
2024-10-21 01:32:56 UTC