Introdução
O tríceps, localizado na parte posterior do braço, representa cerca de 80% de sua massa muscular. Portanto, desenvolvê-los é crucial para construir braços potentes e definidos. O exercício tríceps na corda é um dos movimentos mais eficazes para atingir esse objetivo.
Benefícios do Tríceps na Corda
Como Fazer Tríceps na Corda
Passo a Passo:
Dicas de Forma:
Variações do Tríceps na Corda
Tabelas Comparativas
Exercício | Músculos Trabalhados | Empunhadura | Ênfase |
---|---|---|---|
Tríceps na Corda | Tríceps | Paralela | Cabeça longa e lateral |
Extensão de Tríceps no Banco | Tríceps | Estreita | Cabeça medial |
Tríceps Francês | Tríceps | Pronada | Cabeça longa |
Exercício | Vantagens | Desvantagens |
---|---|---|
Tríceps na Corda | Isolamento eficaz | Pode ser difícil manter a forma correta |
Extensão de Tríceps no Banco | Permite pesos mais pesados | Menos isolamento |
Tríceps Francês | Enfatiza a cabeça longa | Pode causar estresse no cotovelo |
Erros Comuns a Evitar
Conclusão
O tríceps na corda é um exercício multiarticular que permite desenvolver tríceps fortes, definidos e funcionais. Ao seguir a técnica correta, incorporar variações e evitar erros comuns, você pode maximizar os benefícios deste exercício. Fortalecer seus tríceps não apenas melhorará a estética do seu braço, mas também aumentará sua força e desempenho geral.
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