Os quadríceps, compostos por quatro músculos na parte frontal da coxa, são responsáveis por 80% da extensão do joelho. Fortalecê-los é essencial para melhorar o desempenho atlético, prevenir lesões e manter a mobilidade geral.
Fortalecer os quadríceps oferece vários benefícios, incluindo:
Exercício | Músculos Trabalhados
---|---|
Agachamento | Quadríceps, glúteos, panturrilhas
Leg Press | Quadríceps, glúteos, isquiotibiais
Extensão de Perna | Quadríceps
Leg Curl | Isquiotibiais, glúteos
Elevação de Panturrilha | Panturrilhas
Pros
* Aumento da força e desempenho
* Redução do risco de lesões
* Melhora da mobilidade
Contras
* Dor muscular temporária
* Risco de lesão se a forma for inadequada
* Pode exigir equipamentos de ginástica
Se você deseja fortalecer seus quadríceps e melhorar seu desempenho geral, comece a incorporar exercícios para quadríceps em sua rotina de treinos hoje mesmo. Lembre-se de focar na forma, descansar adequadamente e consultar um profissional de saúde se necessário. Com dedicação e esforço consistente, você pode atingir seus objetivos de força e fitness.
Intensidade | % de 1RM |
---|---|
Leve | 50-60% |
Moderada | 60-75% |
Intensa | 75-90% |
Objetivo | Séries | Repetições |
---|---|---|
Força | 3-5 | 6-12 |
Hipertrofia | 3-4 | 8-15 |
Resistência | 2-3 | 15-20 |
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
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2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-10-19 01:42:04 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-09-04 02:21:52 UTC
2024-09-04 02:22:05 UTC
2024-09-04 03:34:22 UTC
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2024-09-04 03:40:45 UTC
2024-09-05 02:48:10 UTC
2024-08-17 01:08:15 UTC
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