Descubra quantas calorias tem a banana e seu valor nutricional

A banana é uma fruta tropical popular, conhecida por seu sabor doce e textura cremosa. Além disso, é uma excelente fonte de vários nutrientes essenciais, incluindo potássio, vitamina C e fibras. Mas você sabe quantas calorias tem uma banana?

Neste artigo, vamos explorar o valor calórico da banana, bem como seu valor nutricional completo. Também forneceremos dicas sobre como incorporar essa fruta saudável em sua dieta.

Quantas calorias tem uma banana?

Uma banana de tamanho médio (118g) contém aproximadamente 105 calorias. No entanto, o número exato de calorias pode variar dependendo do tamanho, variedade e maturação da banana.

Tabela de calorias da banana

Valor nutricional da banana

Além de suas calorias, as bananas também são uma boa fonte dos seguintes nutrientes:

Tipos de bananas

Existem diferentes variedades de bananas, cada uma com seu sabor e textura únicos. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns:

• Banana Cavendish: A variedade mais comum, conhecida por sua casca amarela brilhante e carne doce.
• Banana Prata: Uma variedade menor e mais doce, com casca esverdeada.
• Banana Vermelha: Uma variedade rara com casca vermelha e carne rosada, com sabor mais intenso.
• Banana Roxa: Uma variedade exótica com casca roxa e carne cremosa.

Benefícios da banana

As bananas oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:

• Rico em potássio: O potássio é um eletrólito essencial que ajuda a regular a pressão arterial e a função muscular.
• Bom para o coração: As fibras da banana podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas.
• Auxilia na digestão: As fibras da banana promovem a regularidade intestinal e ajudam a prevenir a constipação.
• Fonte de energia: As bananas são uma boa fonte de carboidratos complexos que fornecem energia duradoura.
• Aumenta os níveis de antioxidantes: As bananas contêm antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Tabela de valores nutricionais da banana

Formas de incorporar a banana na dieta

As bananas são uma fruta versátil que pode ser consumida de várias maneiras, incluindo:

• Crua: Como lanche ou sobremesa.
• Em smoothies: Misturada com outras frutas, vegetais e líquidos.
• Assada: No forno ou na grelha.
• Cozida: Em mingaus, aveia e outros pratos.
• Frita: Em panquecas ou waffles.

Dicas para incluir mais bananas em sua dieta

• Adicione bananas ao seu café da manhã, misturando-as com iogurte ou aveia.
• Faça smoothies com bananas, leite e frutas vermelhas para um lanche saudável.
• Asse bananas com canela e nozes para uma sobremesa doce e satisfatória.
• Leve bananas para o trabalho ou escola como um lanche rápido.
• Use bananas para fazer pão de banana, bolos e outros produtos assados.

Efeitos do amadurecimento no valor calórico da banana

Quando as bananas amadurecem, seu amido se transforma em açúcares, o que aumenta seu valor calórico. Uma banana madura pode conter até 120 calorias, enquanto uma banana verde pode conter apenas 90 calorias.

Tabela de comparação de valor calórico de bananas verdes e maduras

Histórias engraçadas sobre bananas

• Um homem comprou um cacho de bananas e as colocou no bolso de trás. Quando ele se sentou, ele esmagou as bananas e elas saíram pelo outro lado do bolso. Um transeunte exclamou: "Parece que você sentou em um bando de bananas!"

• Uma mulher estava comendo uma banana no ônibus quando o motorista freou repentinamente. Ela escorregou da casca da banana e caiu no colo do homem ao lado dela. Para aliviar o embaraço, ela disse: "Parece que somos duas bananas agora!"

• Um grupo de amigos estava acampando quando um deles foi atacado por um urso. Os outros correram para ajudar, mas o urso os perseguiu. Um dos amigos agarrou uma banana e a jogou no urso. Para sua surpresa, o urso parou de persegui-los e começou a comer a banana. Os amigos aprenderam que até os ursos adoram bananas!

Conclusão

A banana é uma fruta deliciosa e nutritiva que pode ser facilmente incorporada em uma dieta saudável. Embora contenha cerca de 105 calorias por banana de tamanho médio, ela também é uma boa fonte de nutrientes essenciais, como potássio, vitamina C e fibras. Portanto, da próxima vez que você precisar de um lanche saudável ou de uma maneira de aumentar sua ingestão de frutas, pegue uma banana!