สังกะสี (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานของระบบต่าง ๆ มากมาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญอาหาร และการเจริญเติบโต ซึ่งสังกะสีทำหน้าที่สำคัญดังนี้
ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตสังกะสีได้เอง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องได้รับสังกะสีจากอาหารที่เรารับประทาน
อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่
ปริมาณสังกะสีที่ร่างกายต้องการต่อวันแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาวะสุขภาพ โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงต้องการสังกะสีประมาณ 11 มิลลิกรัมต่อวัน
อาการของการขาดสังกะสี ได้แก่
การได้รับสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่
วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานสังกะสีคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี หากคุณไม่สามารถรับประทานสังกะสีจากอาหารได้เพียงพอ คุณอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมสังกะสี
หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมสังกะสี คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตอย่างเคร่งครัด อย่ารับประทานสังกะสีมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม เราสามารถรับประทานสังกะสีจากอาหารที่เรารับประทาน หากคุณไม่สามารถรับประทานสังกะสีจากอาหารได้เพียงพอ คุณอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมสังกะสี
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-10-18 01:33:03 UTC
2024-10-18 01:33:03 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:32:54 UTC