Supino Reto Halter: Guia Completo para Fortalecer o Peito
O supino reto halter é um exercício composto que trabalha principalmente o músculo peitoral maior, também conhecido como peito. Ele é realizado deitado em um banco reto, com uma barra carregada apoiada no peito. O movimento envolve empurrar a barra para cima até os braços ficarem estendidos acima do peito.
O supino reto halter oferece vários benefícios, incluindo:
O supino reto halter é um exercício fundamental em programas de treinamento de força por causa de seu impacto no peito. O peito é um músculo grande que desempenha um papel crucial em atividades diárias como empurrar, levantar e abraçar. O fortalecimento do peito por meio do supino reto halter pode melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de lesões.
Passo a Passo:
Dicas:
História 1:
Um homem na academia estava fazendo supino reto halter com muito peso. Quando chegou a sua última série, ele lutou para empurrar a barra para cima. Seus companheiros de academia o incentivaram, mas ele não conseguiu completá-la. Ele desistiu com um gemido e disse: "Acho que subestimei meu peso hoje."
Lição: Não tenha medo de desafiar a si mesmo, mas seja realista sobre seus limites.
História 2:
Uma mulher na academia estava fazendo supino reto halter com uma carga leve. Ela abaixou a barra até seu peito e, em seguida, lentamente a empurrou para cima. Seu treinador a observou e disse: "Você pode fazer mais do que isso." Ela sorriu e aumentou o peso.
Lição: Não se subestime. Você é mais forte do que pensa.
Tabela 1: Músculos Envolvidos no Supino Reto Halter
Músculo | Função |
---|---|
Peitoral Maior | Empurrar e apertar |
Ombros | Estabilizar os braços |
Tríceps | Estender os cotovelos |
Serra Anterior | Flexionar os ombros |
Tabela 2: Benefícios do Supino Reto Halter
Benefício | Descrição |
---|---|
Aumento da massa muscular | Constrói músculos no peito, ombros e tríceps |
Fortalecimento do peito | Melhora a força dos músculos peitorais |
Melhora da postura | Corrige desequilíbrios musculares e melhora a postura |
Queima de calorias | Exercício exigente que queima um número significativo de calorias |
Tabela 3: Faixa de Repetições para o Supino Reto Halter
Objetivo | Repetições |
---|---|
Hipertrofia (construção muscular) | 8-12 |
Força | 4-6 |
Resistência | 12-15 |
O supino reto halter é um exercício fundamental que fortalece o peito, melhora a postura e aumenta a massa muscular. Ao realizar o exercício corretamente, usar técnicas eficazes e focar na consistência, você pode maximizar os benefícios do supino reto halter e atingir seus objetivos de condicionamento físico.
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