O supino reto halter é um exercício poderoso que visa principalmente o peitoral maior, o peitoral menor e os tríceps. É um exercício composto, o que significa que envolve várias articulações e grupos musculares. Por isso, é altamente eficaz para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.
O supino reto halter é um exercício fundamental para construir uma parte superior do corpo forte e definida. Ao incluir este exercício em sua rotina, você pode:
O supino reto halter é uma ferramenta poderosa para construir peito e tríceps. Ao executar este exercício com forma adequada e consistência, você pode maximizar seus benefícios e atingir seus objetivos de condicionamento físico. Lembre-se de usar um peso adequado, controlar a amplitude de movimento e evitar erros comuns para colher os melhores resultados deste exercício eficaz.
1. Quantas séries e repetições devo fazer de supino reto halter?
R: 3-5 séries de 8-12 repetições é um bom ponto de partida.
2. Qual é o melhor peso para supino reto halter?
R: Selecione um peso que permita manter uma forma adequada por todas as repetições.
3. Devo usar uma pegada supinada ou pronada?
R: A pegada pronada é mais comum e eficaz para trabalhar os músculos alvo.
4. O supino reto halter pode ser prejudicial para os meus ombros?
R: Não, quando executado com forma adequada. Na verdade, pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos ombros.
5. Quais músculos são trabalhados no supino reto halter além do peitoral e dos tríceps?
R: O deltoide anterior, o serrátil anterior e os músculos romboides também são ativados.
6. Quanto tempo devo descansar entre as séries de supino reto halter?
R: 1-2 minutos de descanso é suficiente para a maioria das pessoas.
Grupo Muscular | Percentagem de Ativação |
---|---|
Peitoral Maior | 60-70% |
Tríceps Braquial | 30-40% |
Peitoral Menor | 10-15% |
Deltoide Anterior | 5-10% |
Serrátil Anterior | 5-10% |
Benefício | Descrição |
---|---|
Aumento da Força Peitoral | Fortalece o peitoral maior, responsável pela extensão do braço. |
Hipertrofia do Peito Menor | Hipertrofia o peitoral menor, contribuindo para uma aparência mais definida do peito. |
Desenvolvimento dos Tríceps | Ativa fortemente os tríceps, construindo massa e força nos braços. |
Melhora da Estabilidade do Ombro | Fortalece os músculos ao redor do ombro, promovendo a estabilidade. |
Aumento da Testosterona | Aumenta os níveis de testosterona, um hormônio anabólico que promove o crescimento muscular. |
Erro | Consequências |
---|---|
Arquear as Costas | Pressão desnecessária na coluna lombar. |
Descer os Halteres Demasiado Rápido | Reduz o tempo sob tensão e a eficácia do exercício. |
Usar um Peso Excessivo | Pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões. |
Negligenciar os Tríceps | Diminui a ativação dos tríceps, reduzindo a eficácia do exercício. |
Ignorar o Tempo de Descanso | Pode levar à fadiga e prejudicar o desempenho. |
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