Introdução
Prepare-se para a Maratona de Porto Alegre 2024 com este guia abrangente que fornecerá todas as informações e dicas necessárias para garantir uma corrida bem-sucedida. Desde treinamento até nutrição e estratégia de corrida, nós cobrimos tudo para ajudá-lo a cruzar a linha de chegada com confiança.
Data: 20 de abril de 2024
Local: Porto Alegre, Rio Grande do Sul
Distância: 42,195 km
Site Oficial: https://www.maratonaportoalegre.com
Planeje seu Treinamento
Tipos de Treinos
Hidratação
Carboidratos
Proteína
Plano de Pacing
Pontos de Abastecimento
Semana | Distância (km) | Treino |
---|---|---|
1 | 30 | Corrida Longa (16 km) |
2 | 34 | Treino de Velocidade (intervalos de 400 m) |
3 | 38 | Corrida Longa (18 km) |
4 | 42 | Descanso |
5 | 46 | Treino de Colina (correr subidas) |
6 | 50 | Corrida Longa (20 km) |
7 | 54 | Descanso |
8 | 58 | Treino de Velocidade (intervalos de 800 m) |
9 | 62 | Corrida Longa (22 km) |
10 | 66 | Descanso |
11 | 70 | Treino de Colina (correr subidas longas) |
12 | 74 | Corrida Longa (24 km) |
13 | 78 | Descanso |
14 | 82 | Tapering (redução da quilometragem) |
15 | 86 | Descanso |
16 | 90 | Corrida Longa (26,2 km) |
Fase | Quantidade de Líquido (ml) |
---|---|
Antes da Corrida (2 horas) | 500-700 |
Durante a Corrida (a cada 15-20 minutos) | 150-250 |
Após a Corrida (primeira hora) | 500-700 |
Estratégia | Descrição |
---|---|
Pacing Negativo | Começar mais lento e gradualmente aumentar o ritmo ao longo da corrida. |
Pacing Positivo | Começar mais rápido e gradualmente diminuir o ritmo ao longo da corrida. |
Pacing Uniforme | Manter um ritmo constante ao longo da corrida. |
A Maratona de Porto Alegre 2024 é uma oportunidade emocionante para corredores de todos os níveis. Com planejamento adequado, treinamento consistente e estratégia inteligente, você pode cruzar a linha de chegada com sucesso e orgulho. Lembre-se de ouvir seu corpo, se divertir e apreciar a jornada.
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