As anilhas são um equipamento essencial para quem busca melhorar sua força, resistência e composição corporal. Entre as diversas opções disponíveis, a anilha 10kg destaca-se por ser ideal para iniciantes e atletas intermediários. Neste guia completo, exploraremos tudo o que você precisa saber sobre a anilha 10kg, incluindo seus benefícios, dicas de uso, comparações e muito mais.
Anilha de Ferro Fundido vs. Anilha Emborrachada
Característica | Anilha de Ferro Fundido | Anilha Emborrachada |
---|---|---|
Material | Ferro fundido | Borracha |
Durabilidade | Alta | Média |
Ruído | Alto | Baixo |
Proteção do piso | Não | Sim |
Anilha 10kg vs. Anilha 5kg
Característica | Anilha 10kg | Anilha 5kg |
---|---|---|
Peso | 10kg | 5kg |
Diâmetro interno | 50mm | 50mm |
Diâmetro externo | 300mm | 280mm |
Espessura | 30mm | 25mm |
Exercício | Músculos Trabalhados | Séries | Repetições |
---|---|---|---|
Agachamento | Quadríceps, glúteos, isquiotibiais | 3 | 10-12 |
Supino | Peitoral, tríceps, ombros | 3 | 8-10 |
Remada Curvada | Costas, bíceps | 3 | 12-15 |
Elevação Frontal | Ombros | 3 | 10-12 |
Extensão de Tríceps | Tríceps | 3 | 12-15 |
1. O Novato Confiante
Um novato confiante tentou levantar uma anilha de 10kg sem aquecimento. Após a primeira repetição, seu ego foi rapidamente reduzido quando a anilha caiu em seus pés. Aprendizado: Comece sempre com peso leve e aumente gradualmente.
2. O Parceiro Desatento
Durante um agachamento, o parceiro de treino do iniciante ficou distraído e soltou a anilha. O iniciante teve que suportar todo o peso, resultando em uma lesão nas costas. Aprendizado: Encontre um parceiro atento e responsável.
3. A Anilha Perdida
Um atleta intermediário estava fazendo supino com anilhas de 10kg quando uma delas escapou e rolou pelo chão. Ele ficou tão irritado que abandonou o treino e foi para casa. Aprendizado: Use presilhas de segurança para evitar que as anilhas caiam.
A anilha 10kg é uma ferramenta poderosa para melhorar sua força, resistência e composição corporal. Ao seguir as dicas e orientações descritas neste guia, você pode aproveitar ao máximo o treinamento com este peso essencial. Lembre-se de progredir gradualmente, ouvir seu corpo e desfrutar do processo. Com dedicação e consistência, as anilhas de 10kg o ajudarão a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
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