As castanhas de caju são um alimento delicioso e nutritivo que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Desde melhorar a saúde do coração até fortalecer os ossos e impulsionar o sistema imunológico, as castanhas de caju são uma adição valiosa a qualquer dieta saudável. Aqui está um guia completo sobre os muitos benefícios das castanhas de caju:
As castanhas de caju são ricas em nutrientes, incluindo:
As castanhas de caju podem ajudar a melhorar a saúde do coração de várias maneiras:
As castanhas de caju são uma boa fonte de magnésio e fósforo, que são essenciais para a saúde óssea. O magnésio ajuda a absorver o cálcio, enquanto o fósforo compõe os cristais de hidroxiapatita que fortalecem os ossos.
As castanhas de caju são ricas em zinco, selênio e vitamina C, que são nutrientes essenciais para um sistema imunológico saudável. O zinco ajuda a produzir células imunológicas, enquanto o selênio e a vitamina C atuam como antioxidantes que protegem as células contra danos.
Além dos benefícios mencionados acima, as castanhas de caju também podem:
Tabela 1: Composição Nutricional das Castanhas de Caju Cruas
Nutriente | Porção (28g) |
---|---|
Calorias | 157 |
Gorduras | 12g |
Proteínas | 5g |
Carboidratos | 8g |
Fibras | 1g |
Magnésio | 83mg |
Manganês | 0,11mg |
Cobre | 0,03mg |
Fósforo | 168mg |
Vitamina K | 10µg |
Tabela 2: Composição de Gorduras das Castanhas de Caju Cruas
Tipo de Gordura | Porcentagem |
---|---|
Gorduras Saturadas | 18% |
Gorduras Monoinsaturadas | 63% |
Gorduras Poliinsaturadas | 19% |
Tabela 3: Comparação da Composição Nutricional de Castanhas de Caju Cruas e Torradas
Nutriente | Castanhas de Caju Cruas | Castanhas de Caju Torradas |
---|---|---|
Calorias | 157 | 163 |
Gorduras | 12g | 13g |
Proteínas | 5g | 5g |
Carboidratos | 8g | 9g |
Fibras | 1g | 2g |
As castanhas de caju são um alimento delicioso e nutritivo que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Consumir castanhas de caju com moderação pode ajudar a melhorar a saúde do coração, fortalecer os ossos, impulsionar o sistema imunológico e fornecer outros benefícios de saúde. Escolha castanhas de caju sem sal e evite consumi-las em excesso para colher os benefícios sem os riscos.
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