O iogurte natural desnatado é um alimento rico em nutrientes e benéfico para a saúde, sendo uma excelente opção para quem busca uma dieta balanceada. Elaborado a partir do leite de vaca, ele passa por um processo de fermentação que resulta em um produto cremoso, leve e com sabor levemente ácido.
Rico em proteínas: O iogurte natural desnatado é uma excelente fonte de proteínas, com cerca de 9 gramas por porção de 170 gramas. As proteínas são essenciais para a construção e manutenção dos músculos, além de promover a saciedade.
Fonte de cálcio: Este laticínio é uma rica fonte de cálcio, mineral fundamental para a saúde óssea e dentária. Uma porção de iogurte natural desnatado fornece aproximadamente 30% da ingestão diária recomendada de cálcio.
Baixo teor de gordura: Ao contrário do iogurte integral, o iogurte natural desnatado apresenta baixo teor de gordura, com cerca de 0,2 gramas por porção. Isso o torna uma opção adequada para quem deseja reduzir o consumo de gordura saturada.
Auxilia na digestão: O iogurte natural desnatado contém probióticos, bactérias vivas benéficas que auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal. Esses micro-organismos ajudam na digestão, absorção de nutrientes e تقویت سیستم imunológico.
Pode ajudar na perda de peso: Por ser rico em proteínas e baixo em calorias (cerca de 80 calorias por porção), o iogurte natural desnatado é um alimento que promove a saciedade, auxiliando no controle do apetite e favorecendo a perda de peso.
De acordo com a Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO), uma porção de 170 gramas de iogurte natural desnatado contém os seguintes nutrientes:
Nutriente | Quantidade | % IDR* |
---|---|---|
Proteínas | 9 g | 18% |
Cálcio | 212 mg | 26% |
Gordura total | 0,2 g | 3% |
Carboidratos | 11,2 g | 4% |
Sódio | 85 mg | 4% |
Potássio | 203 mg | 5% |
*IDR: Ingestão Diária Recomendada
Incluir o iogurte natural desnatado na dieta é fácil e versátil. Veja algumas sugestões:
Característica | Iogurte Natural Integral | Iogurte Natural Desnatado |
---|---|---|
Teor de gordura | Alto (cerca de 3%) | Baixo (cerca de 0,2%) |
Calorias | Mais calórico (cerca de 150 calorias por porção de 170 gramas) | Menos calórico (cerca de 80 calorias por porção de 170 gramas) |
Proteínas | Semelhante (cerca de 9 gramas por porção) | Semelhante (cerca de 9 gramas por porção) |
Cálcio | Semelhante (cerca de 210 mg por porção) | Semelhante (cerca de 212 mg por porção) |
Benefícios | Rico em vitaminas A e D, além das proteínas e cálcio. | Baixo em gordura, auxiliando no controle do peso e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. |
O iogurte natural desnatado é um alimento nutritivo e versátil que oferece diversos benefícios para a saúde. Com baixo teor de gordura e rico em proteínas e cálcio, ele é uma excelente opção para quem busca uma dieta saudável e equilibrada. Incluir este laticínio na dieta pode contribuir para a saciedade, perda de peso, saúde óssea e equilíbrio da microbiota intestinal. Portanto, considere adicionar iogurte natural desnatado à sua rotina alimentar e desfrute de seus benefícios nutricionais.
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-07 10:59:33 UTC
2024-09-07 10:59:52 UTC
2024-08-13 14:32:37 UTC
2024-08-13 14:33:00 UTC
2024-08-13 14:33:25 UTC
2024-08-13 14:33:50 UTC
2024-08-13 14:34:15 UTC
2024-09-13 03:53:21 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:03 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC
2024-10-17 01:33:02 UTC