A beta-alanina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel crucial na produção de carnosina, um peptídeo que atua como tampão de ácido nos músculos. A suplementação com beta-alanina tem demonstrado aumentar a capacidade de tamponamento da carnosina muscular, resultando em maior desempenho e redução da fadiga.
A beta-alanina é geralmente segura para a maioria das pessoas quando tomada em doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar uma sensação de formigamento inofensiva na pele, chamada parestesia. Isso é temporário e desaparecerá com o uso continuado.
Estudo | Resultados |
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Hoffman et al., 2008 | Aumento de 19% na capacidade de tamponamento da carnosina |
Hobson et al., 2012 | Melhora de 12% na potência de saída em exercícios de sprint |
Kern e Robinson, 2011 | Redução de 15% no tempo para a exaustão durante o ciclismo |
Alimento | Quantidade de Beta-Alanina (mg/100g) |
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Frango | 100 |
Carne bovina | 70 |
Peru | 50 |
Salmão | 30 |
Atum | 25 |
Medicamento | Interação |
---|---|
Antidepressivos tricíclicos | Pode aumentar o risco de parestesia |
Anticonvulsivantes | Pode diminuir a eficácia da beta-alanina |
O que Aprendemos:
P: A beta-alanina é segura para uso a longo prazo?
R: Sim, a beta-alanina é geralmente segura para uso a longo prazo em doses recomendadas.
P: A beta-alanina pode melhorar a força máxima?
R: A beta-alanina pode melhorar a força máxima em exercícios de alta intensidade que envolvem movimentos explosivos.
P: A beta-alanina é adequada para vegetarianos?
R: Não, a beta-alanina é derivada de fontes animais. Vegetarianos podem obter carnosina por meio de suplementos ou alimentos fortificados.
P: A beta-alanina pode interagir com outros medicamentos?
R: Sim, a beta-alanina pode interagir com antidepressivos tricíclicos e anticonvulsivantes.
P: Posso tomar beta-alanina com outros suplementos pré-treino?
R: Sim, a beta-alanina pode ser combinada com outros suplementos pré-treino, como creatina e cafeína, para potencializar os benefícios.
P: Quanto tempo leva para a beta-alanina fazer efeito?
R: Os efeitos da beta-alanina podem ser sentidos após 2 a 4 semanas de uso regular.
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