A beta-alanina é um aminoácido não essencial que ganhou popularidade no mundo do fitness como um suplemento que pode melhorar o desempenho atlético. Ela atua como um precursor da carnosina, uma molécula que ajuda a regular o pH muscular e reduzir a fadiga durante os exercícios de alta intensidade.
Estudos têm demonstrado que a suplementação de beta-alanina pode trazer diversos benefícios, incluindo:
A beta-alanina é convertida em carnosina no corpo. A carnosina é então armazenada nos músculos esqueléticos, onde ajuda a regular o pH muscular e a neutralizar os íons de hidrogênio produzidos durante o exercício.
Quando você se exercita intensamente, seus músculos produzem íons de hidrogênio como subproduto. Esses íons de hidrogênio podem causar a acidificação dos músculos, levando à fadiga e à diminuição do desempenho.
A carnosina atua como um tampão, absorvendo íons de hidrogênio e ajudando a manter o pH muscular dentro de uma faixa ideal. Isso reduz a fadiga e permite que você se exercite por mais tempo.
A dosagem recomendada de beta-alanina é de 4-6 gramas por dia. É melhor tomá-la em doses divididas ao longo do dia, com ou sem alimentos.
Você pode experimentar uma sensação de formigamento inofensiva na pele após tomar beta-alanina. Este efeito colateral é temporário e inofensivo.
A beta-alanina é encontrada em pequenas quantidades na carne, aves e peixe. No entanto, é difícil obter quantidades suficientes apenas por meio da dieta. A suplementação é a maneira mais eficaz de aumentar seus níveis de beta-alanina.
Benefício | Evidência |
---|---|
Aumento da força | Estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition |
Melhor resistência | Estudo no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism |
Redução da fadiga | Estudos têm demonstrado que a beta-alanina pode neutralizar os íons de hidrogênio nos músculos |
Melhora da recuperação | Alguns estudos sugerem que a beta-alanina pode acelerar a recuperação muscular |
Dosagem | Timing |
---|---|
4-6 gramas por dia | Em doses divididas ao longo do dia, com ou sem alimentos |
Fonte | Quantidade |
---|---|
Carne | 0,5-1,0 gramas por 100 gramas |
Aves | 0,2-0,5 gramas por 100 gramas |
Peixe | 0,1-0,2 gramas por 100 gramas |
A beta-alanina é um suplemento eficaz que pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho atlético. Ao aumentar a força, a resistência e a recuperação, a beta-alanina pode permitir que você treine mais intensamente e alcance seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente.
Se você está procurando melhorar seu treinamento, a beta-alanina pode ser um complemento valioso ao seu arsenal de suplementos. Experimente hoje e prepare-se para músculos mais fortes e treinos mais intensivos!
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