Introdução
Os tríceps, localizados na parte posterior do braço, são essenciais para movimentos cotidianos como empurrar, puxar e carregar. Fortalecer esses músculos não apenas melhora a aparência do braço, mas também aumenta a força geral e previne lesões. A triceps barra é um exercício fundamental para atingir esses objetivos.
História 1:
Um novato na academia tentou fazer tríceps barra com muito peso. Depois de alguns repetições, seus braços tremeram tanto que ele acidentalmente empurrou a barra para cima no queixo, deixando-o com um grande hematoma.
História 2:
Durante uma competição de tríceps barra, um participante ficou tão focado em levantar mais peso que perdeu o equilíbrio e caiu com a barra em cima dele.
História 3:
Um personal trainer estava ensinando a triceps barra a um cliente e acidentalmente agarrou a barra de cabeça para baixo. Isso resultou em uma sessão de treinamento hilária e uma boa risada.
Tabela 1: Tipos de Pegadas
Pegada | Foco |
---|---|
Estreita | Tríceps Externo |
Larga | Tríceps Interno |
Média | Ambos |
Tabela 2: Faixa de Repetições
Nível | Faixa de Repetições |
---|---|
Iniciante | 8-12 |
Intermediário | 12-15 |
Avançado | 15+ |
Tabela 3: Recursos Avançados
Recurso | Benefício |
---|---|
Barra Lastreada | Aumenta a resistência |
Triceps à Testa | Visa uma porção diferente dos tríceps |
Agarras Duplas | Permite uma pegada mais ampla |
Integre a triceps barra em sua rotina de treinamento para fortalecer seus tríceps, melhorar sua aparência e aumentar sua força geral. Mantenha a forma adequada, desafie a si mesmo gradualmente e desfrute dos benefícios de braços tonificados e poderosos.
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