A enterrada, um movimento icônico no basquete, é um símbolo de atletismo e habilidade. Domina-la requer dedicação, técnica e muita prática. Este guia abrangente fornecerá tudo o que você precisa saber para executar enterradas impressionantes e causar impacto na quadra.
Salto Vertical: Um salto vertical alto é essencial para enterradas. Foque em exercícios que fortaleçam seus músculos das pernas, como saltos em caixa e agachamentos pesados.
Tempo: Aprender o tempo correto para saltar é crucial. Observe os movimentos do defensor e salte quando ele estiver no ar ou fora de posição.
Mãos: Suas mãos desempenham um papel vital no controle da bola. Fortaleça seus dedos e antebraços com exercícios como pegada isométrica e flexões de braço.
Enterrada de Duas Mãos: A mais comum e básica, envolvendo ambas as mãos acima da cabeça para enterrar a bola.
Enterrada de Uma Mão: Uma enterrada mais avançada, usando apenas uma mão para enterrar a bola enquanto a outra guia.
Enterrada Entre as Pernas: Um movimento ousado e impressionante, envolvendo passar a bola entre as pernas e enterrá-la com a outra mão.
Enterrada Tomahawk: Uma enterrada agressiva, envolvendo puxar a bola para trás e enterrá-la com força.
1. Posição Inicial: Fique em uma posição confortável, com os pés na largura dos ombros e os joelhos flexionados.
2. Salto: Salte explosivamente em direção ao aro, focando em atingir sua altura máxima.
3. Tempo: Salte no momento em que o defensor estiver no ar ou fora de posição.
4. Controle da Bola: Mantenha seus olhos no aro e controle a bola com ambas as mãos.
5. Enterrada: Force a bola através do aro usando seus dedos e antebraços.
Exercícios de Salto Vertical: Agachamentos pesados, saltos em caixa, panturrilhas
Fortalecimento dos Dedos e Antebraços: Pegadinhas isométricas, flexões de braço, exercícios com bola de aperto
Prática Regular: Enterre bolas regularmente para melhorar seu tempo, técnica e controle.
Análise de Vídeo: Grave suas enterradas e analise-as para identificar áreas de melhoria.
O Desafio da Enterrada Gigante:
Cenário: Durante um jogo de rua, um jogador alto e magro desafiou um jogador menor e musculoso para uma enterrada.
Resultado: O jogador menor aceitou o desafio e saltou surpreendentemente alto, enterrando a bola sobre a cabeça do jogador alto.
Lição: Não subestime a capacidade dos outros, independentemente de sua aparência.
A Enterrada Acidental:
Cenário: Em uma partida amistosa, um jogador tentou uma enterrada de duas mãos, mas perdeu o controle da bola.
Resultado: A bola voou sobre o aro e atingiu um espectador na cabeça.
Lição: Sempre esteja atento ao seu entorno ao enterrar bolas.
A Enterrada do Crocodilo:
Cenário: Em um playground local, um menino tentou uma enterrada, mas escorregou e caiu debaixo do aro.
Resultado: Ele se contorceu e se mexeu como um crocodilo, arranhando as costas com as unhas.
Lição: Segurança em primeiro lugar. Use calçados adequados e tome cuidado ao executar enterradas.
Tabela 1: Exercícios para Aumentar o Salto Vertical
Exercício | Séries | Repetições |
---|---|---|
Agachamento Pesado | 3 | 8-12 |
Salto em Caixa | 3 | 5-8 |
Panturrilhas | 3 | 10-15 |
Tabela 2: Fortalecimento dos Dedos e Antebraços
Exercício | Séries | Repetições |
---|---|---|
Pegadinhas Isométricas | 3 | Segurar por 30 segundos |
Flexões de Braço | 3 | 8-12 |
Exercícios com Bola de Aperto | 3 | 10-15 |
Tabela 3: Estatísticas da Enterrada
Estatística | Valor |
---|---|
Altura Média de Salto para Enterradas | 106 cm |
Porcentagem de Enterradas Bem-Sucedidas na NBA | 60% |
Jogador com Mais Enterradas na História da NBA | LeBron James (4662) |
1. Como posso melhorar meu salto vertical?
R: Pratique exercícios como agachamentos pesados, saltos em caixa e panturrilhas.
2. Como fortalecer meus dedos e antebraços?
R: Incorpore exercícios como pegadinhas isométricas, flexões de braço e exercícios com bola de aperto.
3. Qual é o momento ideal para saltar para uma enterrada?
R: Salte quando o defensor estiver no ar ou fora de posição.
4. Como posso controlar melhor a bola ao enterrar?
R: Mantenha seus olhos no aro e use ambas as mãos para controlar a bola.
5. Preciso ser muito alto para enterrar?
R: Embora a altura ajude, o salto vertical e a técnica são mais importantes.
6. Como posso evitar lesões ao enterrar?
R: Use calçados adequados, aqueça adequadamente e pratique com responsabilidade.
Domine a arte da enterrada seguindo as técnicas descritas neste guia. Com dedicação, prática e um pouco de diversão, você poderá enterrar bolas como um profissional e deixar sua marca na quadra.
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