648: รหัสพลิกชีวิตเพื่อสุขภาพดี

ในปัจจุบัน ตัวเลข 648 ได้กลายเป็นสัญลักษณ์แห่งสุขภาพและชีวิตที่ยืนยาว โดยอ้างอิงจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ที่ระบุว่า การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เหมาะสม 6 อย่าง สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 80%

6 พฤติกรรมสุขภาพ

1. งดสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอดและโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยพบว่าผู้สูบบุหรี่มีอัตราการเสียชีวิตมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 2 เท่า
2. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันทรานส์
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายในระดับหนักเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์
4. รักษาภาวะอ้วน: คงน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัววัด ซึ่งค่า BMI ที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 18.5-24.9
5. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยผู้ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้วต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้วต่อวัน
6. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: ตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจหาโรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง

กลยุทธ์เพื่อสุขภาพดี

• ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและแบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายเล็กๆ
• หาแรงบันดาลใจและแรงสนับสนุนจากคนรอบข้าง
• สร้างนิสัยใหม่ทีละน้อย โดยเริ่มจากพฤติกรรมที่ง่ายที่สุดก่อน
• รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จเพื่อสร้างแรงจูงใจ
• อดทนและไม่ย่อท้อต่ออุปสรรค เพราะการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องใช้เวลา

เคล็ดลับและวิธีการ

การเลิกสูบบุหรี่

• หาเหตุผลที่ทำให้เลิกบุหรี่ และเขียนไว้ในที่ที่มองเห็นได้
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือบุคคลที่กระตุ้นให้สูบบุหรี่
• ใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินหรือยาสูบบุหรี่ไฟฟ้าเพื่อลดอาการอยากบุหรี่
• หาเพื่อนหรือกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

• วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า และเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า
• เน้นบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
• อ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันทรานส์
• ปรุงอาหารเองที่บ้านเพื่อควบคุมส่วนผสมและปริมาณ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• หากิจกรรมที่ชอบและทำให้เพลิดเพลิน
• เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น
• ออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือกับเพื่อนเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
• กำหนดตารางการออกกำลังกายและปฏิบัติตามให้สม่ำเสมอ